文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 王校宇

俗話說(shuō)“人老先老腿”，下肢力量不足也容易增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)治療師李陽(yáng)善教您三招，改善行走功能，預(yù)防跌倒。

(資料圖片僅供參考)

老年人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)嗎？

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能有著不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老體弱、平衡能力下降、對(duì)外界刺激的應(yīng)對(duì)速度變慢等，行走時(shí)容易意外跌倒而造成傷害，嚴(yán)重影響后續(xù)行走能力，甚至只能臥床，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。因此，如何通過(guò)適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)維持和改善老年人的行走功能，對(duì)保障老年生活質(zhì)量十分重要。

李陽(yáng)善表示，一般來(lái)說(shuō)，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度及神經(jīng)調(diào)控等多因素影響。通過(guò)改善其中一個(gè)因素或多個(gè)因素，可提高老年人的行走功能。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)保障老年人健康

李陽(yáng)善提醒，鑒于老年人可能有多種潛在內(nèi)科或骨骼肌肉系統(tǒng)疾病，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練前，應(yīng)先進(jìn)行評(píng)估才能確定是否能進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。如患有心臟或肺部相關(guān)疾病、不穩(wěn)定性高血壓、骨折、術(shù)后早期、關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹等情況時(shí)，患者可能需要謹(jǐn)慎進(jìn)行相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練甚至禁止康復(fù)訓(xùn)練。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意觀察身體反應(yīng)，如果訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、心悸或疼痛等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)直至緩解，如不能緩解請(qǐng)及時(shí)到最近的正規(guī)醫(yī)院就診。

Tips

三個(gè)動(dòng)作，提高下肢活動(dòng)能力

李陽(yáng)善表示，以下這些康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，可幫助老年人提高下肢活動(dòng)能力：

1.仰臥屈髖屈膝：

改善下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度

動(dòng)作：平躺，先吸一口氣，然后緩慢呼氣同時(shí)一側(cè)腿緩慢彎曲抬起（膝關(guān)節(jié)彎曲往頭的方向運(yùn)動(dòng)），至盡頭后緩慢伸直放下。隨后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再進(jìn)行后續(xù)運(yùn)動(dòng)。每次5個(gè)一組，左右交替，每天各做兩組。

2.直腿抬高運(yùn)動(dòng)：

改善下肢力量

動(dòng)作：平躺，先吸一口氣，隨后緩慢呼氣，同時(shí)緩慢并保持膝關(guān)節(jié)伸直，將腿抬起離床面，至盡頭后緩慢放下。隨后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再進(jìn)行后續(xù)運(yùn)動(dòng)。每次5個(gè)來(lái)回為一組，左右交替，每天各做兩組。

3.扶持欄桿單腿站立：

改善單腿站立能力，增強(qiáng)平衡能力

動(dòng)作：雙手扶住欄桿（穩(wěn)定性較好的椅子或門(mén)、窗亦可），緩慢抬起一側(cè)腿，另一條腿呈單腿站立狀態(tài)并保持，過(guò)程中感受膝關(guān)節(jié)和足底、腳趾用力的過(guò)程。每10秒為一組，每天兩組。

來(lái)源：羊城晚報(bào)

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